domingo, 24 de maio de 2009

Corrida 10 km do Sudoeste




























































O frio não intimidou quem compareceu à Corrida 10 km do Sudoeste!

Nossa tenda recebeu vários amigos que, junto com as meninas do Corra, esquentaram o ambiente!

Parabéns às alunas e a todos que completaram mais uma corrida de rua! Uhuu!

Valeu, pessoal!

Bjs e bons treinos!

segunda-feira, 18 de maio de 2009

DOMINGO COM YOGA OU DOMINGO COM FAUSTÃO?








Domingo com Yoga, chá com limão, abacaxi com hortelã, arroz integral com gergelim, grelhado de frango com salada, combinações saudáveis e zen... A princípio poderão parecer até sem graça, porque não morango com leite condensado, filé com fritas, chocolate com castanha, macarrão com feijão?
A vida não é tão fácil assim, é por isso.
Se pudéssemos fazer tudo que gostaríamos, se pudéssemos ter tudo e não ter que fazer escolhas...seria o paraíso!
Para sossegar nossos espíritos, vamos pensar que jamais seríamos felizes com a perfeição, com o "tudo pode". E não acho que ter que fazer sacrifícios é que é o bacana, ter que sofrer, não! Porém, são coisas inevitáveis em nossas vidas, todos nós passaremos por um ou outro momento de escolha e de privação. O que é motivador é que é certo que, LITERALMENTE, PASSAREMOS por este momento, ele ficará para trás. Poderemos nos encontrar mais fragilizados do que fortalecidos, sim, mas com certeza, mais evoluídos (lá vem essa palavra de novo)!
Então, domingo com yoga ou domingo com Faustão? Salada de fruta com granola ou biscoito recheado com coca-cola? Vc escolherá, tem livre arbítrio para fazer o que quiser, para seguir qualquer caminho, olha que maravilhoso! E o que os outros dizem de vc, simplesmente não é da sua conta! Não é demais!
Seja corajoso, ousado, determinado, exêntrico! Até para escolher o Faustão! E se vc for do tipo religioso, eu li uma frase linda outro dia, "Deus te ama por quem ele é, e não pelas coisas que vc fez ou deixou e fazer".
Enfim, experimente a yoga, o Faustão, o chocolate, o gergelim. Mas, na hora de escolher, seja vc o único motivo pelo qual tomou a decisão. Sua felicidade é o mais importante, e se para conseguí-la precisar fazer sacrifício, precisar encarar o mundo, beleza, arregace às mangas, coloque sua armadura e seu capacete, ninguém conseguirá detê-lo! E conte comigo, tenho um arsenal de palavras de apoio, um estoque de exemplos de atitude e infinitos treinos de corrida para te motivar!

O Corra de Rosa agradece a presença de Graciane, Andrea, Mário e Fefê!


Bjão e até a próxima!
Virginia

domingo, 10 de maio de 2009

Corrida União Européia












Hoje, na corrida da União Européia, vi mais uma vez como a corrida é especial! As alunas Maria, Isabela, Renata e Tânia correndo como Penélopes Charmosas, acompanhadas do sempre incansável e dedicado André ! É isso aí, meninas! Os amigos do Corra passam suando, os profissionais dão o máximo, os amigos da Zeromeiaum chegam de um treino de 28 km e pegam uma carona em nossa tenda! Claro, podem chegar, temos espaço para todos! Encontro com uma amiga atleta, a Mirian, super atleta! E conversamos sobre lesões, ela mesmo disse ter ficado parada durante 9 meses no ano passado. Mas a tristeza de estar de fora disso tudo é inevitável! Só me resta ter paciência. O que me conforta é ver as meninas do Corra correndo, felizes, e pensar que quando ficar boa vou dar o meu máximo, vou fazer o que mais gosto, vou estar mais junto delas, dos amigos, e dos outros corredores, saindo da zona de conforto! Parabéns à todos do Corra, vcs são especiais!!! Bjão! Virginia

quinta-feira, 7 de maio de 2009

ZONA DE CONFORTO!

Treinamento
Zona de conforto X rendimento
Todo atleta profissional sabe como é difícil treinar sério. A dificuldade é enorme, se busca sempre o máximo. A agonia é enorme. A dor assusta. O peito queima. As pernas não respondem. Se o atleta quer melhorar sua performance, ele sabe que não pode ficar na zona de conforto, tem que buscar algo mais. A vitória é a superação, a melhora no desempenho e o prazer de conseguir. Você não é profissional, eu sei. Esta historia de agonia não te atrai. O que você quer é saúde e qualidade de vida. A zona de conforto para você está ótimo. E você está certo. Seus objetivos são outros. Para que sofrer?Mas se puder... você quer melhorar seu rendimento? Quer ser um pouco mais rápido? Você pode ser, e não precisa sofrer como profissional. O primeiro passo é conhecer o seu estado atual de condicionamento. Qual a distância de seu treino? Qual a velocidade? Identifique onde você está para saber onde quer chegar. O destino é ir um pouco acima.A cada quatro semanas busque uma meta um pouco maior. Este período é mais do que suficiente e seguro para você ter uma sobrecarga em seu treinamento, seu organismo estará totalmente adaptado ao treino anterior. A cada fase você ira ganhar condição para ir mais longe e mais rápido. Tenha metas. Você irá se surpreender!

Saúde: MINERAIS

Minerais

Cerca de 4% do peso corporal é constituído por mais de 20 elementos minerais, sendo que o Cálcio representa quase metade deste valor, por ser importante constituente dos ossos.O Cálcio também está envolvido em processos de transmissão de impulsos nervosos, coagulação e relaxamento muscular. A ingestão inadequada por uma dieta hipocalórica ou com restrição a leite e seus derivados aumenta o risco de diminuição de densidade óssea e fraturas de stress.Na última década, a ingestão de cálcio foi redimensionada e houve um aumento da quantidade a ser ingerida pelo Recommended Daily Allowances (RDA, 1989).Outro mineral importante é o ferro que exerce papel na formação de hemoglobina e mioglobina reponsáveis pelo transporte de oxigênio pelo corpo. A redução de ferro é uma das mais prevalentes deficiências nutricionais observadas em atletas, especialmente do sexo feminino e sua incidência é similar à encontrada na população feminina, em geral, 9 e 11% (Looker A T et al JAMA, 1997). Se a condição de depleção progredir para anemia, a performance é afetada.A redução de ferro pode ocorrer por aumento das perdas no suor, fezes, urina ou menstruação, ou por dietas hipocalóricas, ou ainda por dietas vegetarianas que têm baixa biodisponibilidade de ferro. O ferro dos vegetais é menos absorvido que o ferro dos alimentos de origem animal, porém alimentos ricos em vitamina C favorecem a absorção do ferro quando ingeridos simultaneamente.Considerando-se que a reversão da anemia pode demorar de 3 a 6 meses, é interessante começar uma intervenção antes que a anemia esteja instalada.Como você pode notar, apesar de serem encontrados em baixa quantidade no organismo, estes minerais têm funções essenciais e a falta de cálcio ou de ferro pode inviabilizar a obtenção de alguns dos benefícios da atividade física.A associação de exames de sangue à uma consulta a um nutricionista poderá identificar e avaliar quais as deficiências de minerais estão presentes, assim como propor uma dieta adequada que contribua para re-equilibrio dos minerais.
Roberta Queiroz Paes de Barros Muller CariobaCRN 4884 / USP

segunda-feira, 4 de maio de 2009

Musculação e Corrida: a combinação que dá certo


Leiam o artigo, escrito por uma fisioterapeuta, sobre o trabalho de musculação na prevensão de lesões, para a prática da corrida. Tudo a ver com o bate papo de domingo com o Henrique!

"A maioria dos corredores faz musculação com objetivo de evitar uma futura lesão, isto é, como prevenção. Afinal, o que queremos mesmo é correr, correr e correr… Nenhum corredor trocaria uma corridinha por uma aula de musculação, tenho certeza disso. O problema é que alguns atletas só percebem a importância do fortalecimento muscular num período tardio, isto é, quando as famosas dores começam a dar sinal e o atleta tem que se afastar das corridas para um tratamento específico.

Para melhorar o desempenho em cada prova e sentir-se menos cansado é preciso um ótimo preparo físico. Portanto, devemos conciliar a corrida com os treinos de musculação, a fim de evitar uma futura lesão e ter que ficar afastado das corridinhas que tanto nos faz bem.

Os benefícios da musculação para os corredores são muitos, entre eles estão: melhora na habilidade de aumentar a velocidade já que a força gera potência e agilidade; eficiência e a economia da corrida são maiores, pois o atleta corre mais gastando menos energia; os ossos, músculos e ligamentos ficam mais fortalecidos, prevenindo lesões; e por último, a musculação auxilia o controle de peso e reduz a porcentagem de gordura no corpo.

O corredor deve fazer um trabalho de musculação específico para seu objetivo. Como qualquer exercício, para obter bons resultados é preciso ter um limite. Treinos de musculação extremamente fortes e com muito peso podem prejudicar o corredor, pois o atleta estará trabalhando hipertrofia e aumentando sua massa muscular, que o deixará mais pesado para correr. O corredor deve fazer um treino de resistência muscular localizada, ou seja, um peso moderado com maior número de repetições. Tudo depende do objetivo de cada um, do padrão individual e da integridade do sistema músculo-esquelético (sinergismo muscular).

Podemos citar diversos tipos de lesões que mais acometem os corredores, tais como: Síndrome do atrito da banda iliotibial, Síndrome do estresse femuro patelar, tendinite patelar, fraturas por estresse, bursite trocanterica, fascite plantar, lesões de menisco, osteíte púbica, entre outras.

Lembre-se que conciliar a corrida com os treinos de musculação é a melhor maneira de melhorar o desempenho em corridas de rua e prevenir lesões."

Por Mirian de Lion

BATE PAPO COM FISIOTERAPEUTA HENRIQUE CHAVES





O treino do Corra de Rosa deste domingo teve a participação do fisioterapeuta Henrique Chaves. Ele não só colocou conhecimentos e dicas importantes para quem pratica a corrida, como respondeu à várias perguntas da moçada que esteve presente! Valeu, Henrique!