Neste
domingo, nossas atletas representaram a equipe do CORRA DE ROSA
participando da XIV Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro
2010. Elas embarcaram na sexta-feira em ritmo de muita descontração e alegria.
Tânia, Luciana, Gisele, Natalia, Cleo, Milena, Amanda, Douglas, Marina, Gabriel, Leticia e o treinador André
O treinador André Almeida acompanhou 15 corredoras (Tânia, Luciana, Gisele, Cleo, Amanda, Marina, Leticia, Ana, Marly, Fabiola, Irene, Michele, Maria, Claudia e Natalia) e nosso único representante masculino Gabriel Moraes.
A única, das atletas, que já tinha completado a prova em 2009 foi Tânia que fez sua segunda Meia Maratona no Rio. O restante teve uma estréia com chave de outro, pois o clima contribuiu e muito para o bom resultado de todas, levando em conta que o último mês de treino foi sobre uma temperatura fria e uma umidade extremamente baixa. Depois dos 5 primeiros km parecia que a prova estava ainda iniciando... uma tranquilidade muito grande!
Parabéns as atletas que foram, superaram seus limites e perceberam que com treino adequado se vai ao longe... e foram!!!
Vejam algumas fotos tiradas antes e durante a corrida...
Abaixo estão algumas dicas bem simples, porém
importantes, para vcs.
Quanto ao ritmo de
prova (o item 2 e 3), ele não deve diferenciar muito do que vocês vêm
fazendo nas longas.
Vocês começarão os primeiros quilômetros tranquilas,
observando a frequência cardíaca e o tempo, e vão sentindo aos poucos, através
da pulsação, se podem aumentar o ritmo ou não.
Lembrem-se que irão correr 21 km, não podem forçar muito
no início, com a empolgação, para depois "quebrarem". Mas, se
sentindo bem, entre os quilômetros 10 e 15, estando a frequência
na leve, podem aumentar o ritmo, até atingir um ritmo confortável no moderado.
Quanto ao café da manhã, é importante ingerir
o que vocês estão habituadas a comer pela manhã. Como isso será umas 2 horas
antes da largada, então levem uma banana ou um gel para vocês comerem um
pouco antes da largada, pois ficarão algum tempo no local da largada aguardando
e ficarão com fome.
Lembrem-se de curtirem muito todos os
momentos da prova, desde os treinos, como vocês já fazem, a viagem, conhecendo
outros corredores, o hotel, a cidade, o jantar de massas na véspera, a
entrega do kit, a preparação do kit, o café da manhã, a "vibe"
antes da largada com aquele mundão de gente e todos os 21 km que percorrerão! Será
inesquecível! E como o meu treinador já me disse: "o frio na barriga faz
parte, o dia que não o sentir mais, não valerá mais a pena
correr ".
Cada corrida completada é uma vitória
pessoal, e uma meia maratona é chão, é dificílimo! Vocês sabem quantos
quilômetros e quantas horas se dedicaram para esse desafio! Então,
sintam-se orgulhosas de si mesmas!
Parabéns pelos treinos e pela
dedicação! Vocês são a elite do Corra de Rosa! Desejo à vocês uma
corrida emocionante!
Virginia Mendes
DICAS PARA A MEIA MARATONA
Para quem
vai correr uma meia maratona, poderia dizer que os treinos nesta última
semana não devem ser duros, desgastantes, você deverá estar descansado
para correr a prova.
Para este tipo de prova, ser progressivo no ritmo
é essencial, poderia dizer que o ideal é algo como; 7km leve, 7km
moderado e 7km moderado ou forte, dependendo da sua condição física.
Para corredores
condicionados vale a mesma regra, apenas o conhecimento do próprio
corpo neste caso é mais apurado para estes atletas e muitos já iniciam a
prova em ritmo forte devido ao treinamento mais elevado desenvolvido
por eles.
Hidratação é fundamental! O gel de carboidrato é uma
excelente maneira de evitar a queda do rendimento, mas se você não está
acostumado a utilizá-los nos treinamentos, evite!
O café da manhã
deve ser tomado por volta de duas horas antes da largada, por este
motivo nada de acordar em cima da hora!
Concentre-se para a prova!
Descanse bem no dia anterior, durma cedo e para o jantar do dia anterior
dê preferência as massas.
Prepare tudo na véspera, número de
peito ou comprovante para retirada deste, gel, tênis, calção, camiseta,
relógio ou frequencímetro, tudo! Se deixar para a última hora a chance
de esquecer algo importante é grande!
Sempre vale lembrar, separe o
tênis mais macio, o calção mais confortável, em geral os que você treina
os longos! Não utilize nenhuma vestimenta nova, elas podem vir a lhe
dar problemas, como por exemplo bolhas, assaduras, etc.
Passe vaselina
ou outro creme lubrificante para evitar atrito entre as axilas, mamilos,
e virilha, locais vulneráveis a assaduras.
Leve boné e
protetor solar, principalmente se sua pele é clara!
Tenha confiança e
pense positivo, se você treinou vai dar tudo certo e após a prova, na
hora do almoço, poderá comemorar e melhor, nem vai engordar!
O treino deste final de semana foi no Parque da Cidade e contamos com a presença de várias alunas, além de algumas que estão iniciando no mundo da corrida!
Não tivemos um treino puxado, apenas com giros leves de 4, 6 e 10km para que nossas atletas não forçassem muito, pois daqui uma semana estarão na Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro. Estão indo umas 15 de nossas atletas representando o Corra de Rosa neste evento que com certeza marcará a vida de muitas e deixará muitas saudades.
Tiago Sato levando o Corra de Rosa até o Canal da Mancha
Está chegando o grande dia! Está previsto para domingo, dia 15 agosto, a travessia do Canal da Mancha por Tiago Sato, atleta de natação em águas abertas de longa
distância.
A preparação para este dia vem de um longo trabalho realizado a 30 meses de muita dedicação e esforço.
Sairam as informações detalhadas sobra a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro com orientações sobre a retirada de kit, local da prova e horário das largadas.
Fique atento, evite filas e aglomerações!
A entrega do Kit, conjuntamente com a cortesia DA ENTREGA DO CHIP, será feita nos dias 19 e 20 de Agosto das 09h as 19h, e no dia 21 de Agosto das 09h as 16h, no Monumento aos Mortos da 2ª Guerra Mundial (Monumento aos Pracinhas) - no Parque do Flamengo ao lado do Mam (Museu de Arte Moderna).
Você que mora no Rio de Janeiro e/ou regiões, retire o seu kit preferencialmente nos dias 19 e 20, pois no dia 21 o atendimento será preferencialmente para os atletas que vem de outros estados.
Não serão entregues kits no dia da prova, nem após a mesma.
Prezado atleta, o CHIP É UMA CORTESIA E UM EMPRÉSTIMO, se você não for correr a prova, favor não levar o chip para evitar o trabalho de devolução posterior.
Para retirar o seu Kit é necessário apresentar: - Documento de Identidade com foto original (RG ou Carteira de Motorista); - COMPROVANTE DE PAGAMENTO ou o BOLETO BANCÁRIO pago ORIGINAL (não serão aceitas cópias, em hipótese alguma). Esse comprovante será retido na entrega do Kit. - Para terceiros retirar o kit do ATLETA é necessário os mesmos documentos acima mencionados. Caso não tenha o documento original, o mesmo poderá apresentar uma cópia autenticada dos documentos do ATLETA. (não serão aceitas cópias, em hipótese alguma). Observação: A declaração com o número de peito enviada por e-mail, não é válida como comprovante de pagamento.
Para agilizar o seu atendimento na entrega do kit, clique aqui para visualizar o seu número de peito!
A LARGADA será na Praia de São Conrado e CHEGADA no Aterro do Flamengo, conforme o percurso detalhado divulgado no site do EVENTO. Abaixo os horários de Largada: CADEIRANTES MASCULINO E FEMININO LARGADA a partir das 8:30h em pelotão único
CATEGORIA ATLETAS ELITE FEMININA LARGADA a partir das 8:35h em pelotão único.
CATEGORIA ATLETAS ELITE MASCULINA LARGADA a partir das 8:58h em pelotão único.
CATEGORIA ATLETAS ELITE ESPECIAL "C" e CATEGORIA ATLETAS COM DEFICIÊNCIA LARGADA a partir das 8:58h em pelotão único.
CATEGORIA ATLETAS GERAL MASCULINO E FEMININO LARGADA a partir das 8:58h em pelotão único.
* Os horários citados acima, poderão variar entre 5 e 10 minutos a mais ou a menos.
A ORGANIZAÇÃO solicita extrema atenção às chamadas do sistema de som na àrea de Largada para eventuais ajustes nos respectivos horàrios.
