Queridas atletas!!!!
Abaixo estão algumas dicas bem simples, porém
importantes, para vcs.
Quanto ao ritmo de
prova (o item 2 e 3), ele não deve diferenciar muito do que vocês vêm
fazendo nas longas.
Vocês começarão os primeiros quilômetros tranquilas,
observando a frequência cardíaca e o tempo, e vão sentindo aos poucos, através
da pulsação, se podem aumentar o ritmo ou não.
Lembrem-se que irão correr 21 km , não podem forçar muito
no início, com a empolgação, para depois "quebrarem". Mas, se
sentindo bem, entre os quilômetros 10 e 15, estando a frequência
na leve, podem aumentar o ritmo, até atingir um ritmo confortável no moderado.
Quanto ao café da manhã, é importante ingerir
o que vocês estão habituadas a comer pela manhã. Como isso será umas 2 horas
antes da largada, então levem uma banana ou um gel para vocês comerem um
pouco antes da largada, pois ficarão algum tempo no local da largada aguardando
e ficarão com fome.
Lembrem-se de curtirem muito todos os
momentos da prova, desde os treinos, como vocês já fazem, a viagem, conhecendo
outros corredores, o hotel, a cidade, o jantar de massas na véspera, a
entrega do kit, a preparação do kit, o café da manhã, a "vibe"
antes da largada com aquele mundão de gente e todos os 21 km que percorrerão! Será
inesquecível! E como o meu treinador já me disse: "o frio na barriga faz
parte, o dia que não o sentir mais, não valerá mais a pena
correr ".
Cada corrida completada é uma vitória
pessoal, e uma meia maratona é chão, é dificílimo! Vocês sabem quantos
quilômetros e quantas horas se dedicaram para esse desafio! Então,
sintam-se orgulhosas de si mesmas!
Parabéns pelos treinos e pela
dedicação! Vocês são a elite do Corra de Rosa!
Desejo à vocês uma corrida emocionante!
Desejo à vocês uma corrida emocionante!
Virginia Mendes
DICAS PARA A MEIA MARATONA
- Para quem vai correr uma meia maratona, poderia dizer que os treinos nesta última semana não devem ser duros, desgastantes, você deverá estar descansado para correr a prova.
- Para este tipo de prova, ser progressivo no ritmo é essencial, poderia dizer que o ideal é algo como; 7km leve, 7km moderado e 7km moderado ou forte, dependendo da sua condição física.
- Para corredores condicionados vale a mesma regra, apenas o conhecimento do próprio corpo neste caso é mais apurado para estes atletas e muitos já iniciam a prova em ritmo forte devido ao treinamento mais elevado desenvolvido por eles.
- Hidratação é fundamental! O gel de carboidrato é uma excelente maneira de evitar a queda do rendimento, mas se você não está acostumado a utilizá-los nos treinamentos, evite!
- O café da manhã deve ser tomado por volta de duas horas antes da largada, por este motivo nada de acordar em cima da hora!
- Concentre-se para a prova! Descanse bem no dia anterior, durma cedo e para o jantar do dia anterior dê preferência as massas.
- Prepare tudo na véspera, número de peito ou comprovante para retirada deste, gel, tênis, calção, camiseta, relógio ou frequencímetro, tudo! Se deixar para a última hora a chance de esquecer algo importante é grande!
- Sempre vale lembrar, separe o tênis mais macio, o calção mais confortável, em geral os que você treina os longos! Não utilize nenhuma vestimenta nova, elas podem vir a lhe dar problemas, como por exemplo bolhas, assaduras, etc.
- Passe vaselina ou outro creme lubrificante para evitar atrito entre as axilas, mamilos, e virilha, locais vulneráveis a assaduras.
- Leve boné e protetor solar, principalmente se sua pele é clara!
- Tenha confiança e pense positivo, se você treinou vai dar tudo certo e após a prova, na hora do almoço, poderá comemorar e melhor, nem vai engordar!